12生肖健身功 常练延年益寿养生补气安神

神龙引吭

套路介绍 双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指掌尖垂直向下，眼平视前方，全身放松。抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈向前上方伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸。将伸长的颈慢慢自左向右移动，移动至难以移动时，停留3秒钟，保持牵拉感，然后自右向左，步骤同上。左右移动各4次，最后恢复到准备姿势。

锻炼功效 伸颈运动可改善颈部肌肉韧带的血供，预防骨质疏松。向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹。

金蛇摇首

套路介绍 坐、站姿均可，要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。自然呼吸。闭眼意想颈椎随着动作蠕动。

锻炼功效 金蛇摇首有助于颈部肌肉的锻炼，促进颈部的气血运行，提神醒脑，预防颈肩部疼痛。动作宜慢不宜快。