12生肖健身功 常练延年益寿养生补气安神

猴王抓耳

套路介绍 爬墙摸耳，患者面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，使上肢尽量上举，然后再缓缓退下，回到原处，反复进行。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。

锻炼功效 预防肩周炎，锻炼上肢灵活性。

金鸡独立

套路介绍 双脚分离与肩同宽，两眼微闭，调匀气息。两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，单腿站立30秒~1分钟，然后换腿进行，左右交换3次后双脚着地，恢复到准备姿势。

锻炼功效 利于足部保暖，刺激足部经脉，还有利于锻炼平衡能力。老年人、平衡性不好的读者朋友先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。